Для чого потрібен фітбол
- Домашні тренування. Нестійка опора змушує працювати м'язи преса, спини й сідниць навіть у простих вправах: планці, скручуваннях, підйомі таза.
- Розтяжка, йога й пілатес. М'яч служить опорою в прогинах і нахилах, допомагає м'якше увійти в позу.
- Активне сидіння. Фітбол замість стільця за столом змушує тримати спину рівно. Сидіти так варто не весь день, а по 20–30 хвилин, чергуючи зі звичайним стільцем.
- Гра й рух для дітей. Невеликі фітболи з ріжками чи ручкою стають стрибунцем і тренажером на рівновагу.
Як вибрати розмір фітболу за зростом
| Зріст | Діаметр фітболу |
|---|---|
| до 155 см (діти, підлітки) | 45 см |
| 155–170 см | 55 см |
| 170–185 см | 65 см |
| понад 185 см | 75 см |
| понад 190 см або для вправ лежачи | 85 см |
Межі в таблиці приблизні, бо в людей однакового зросту різна довжина ніг. Перевірте розмір просто: сядьте на накачаний м'яч, поставте ступні на підлогу. Стегна мають бути паралельні підлозі або трохи вище колін. Якщо коліна вище стегон, м'яч замалий; якщо ноги ледь дістають до підлоги — завеликий.
Найпопулярніший розмір для дорослих — 65 см. У розділі «Фітболи» є моделі діаметром 45, 55, 65, 75 і 85 см.
На що ще звернути увагу
- Поверхня. Гладкий м'яч універсальний. Масажний і напівмасажний мають рельєфні шипики: на них приємно сидіти й розминати спину, але для вправ лежачи гладкий зручніший.
- Насос у комплекті. Частина фітболів продається з насосом. Якщо його немає, підійде звичайний ручний насос з тонкою голкою або конусом.
- Антирозрив (Anti-Burst). Якщо в характеристиках є така позначка, то при проколі м'яч здувається поступово, а не лопається. Для вправ з вагою тіла це важливо.
- Допустиме навантаження. Дивіться в характеристиках: воно має бути з запасом відносно вашої ваги, особливо якщо плануєте стрибати чи працювати з гантелями.
Дитячі фітболи з ріжками й ручкою
Для дітей беруть невеликі м'ячі діаметром близько 45 см. Варіант з ріжками дитина тримає обома руками й стрибає, як на стрибунці. Фітбол з ручкою-гирею зручно носити і тримати однією рукою. Яскравий принт робить такий м'яч іграшкою, а не тренажером, тож дитина охочіше рухається вдома. Стрибати варто на килимку, подалі від гострих кутів меблів.
Як накачати фітбол
- Розгорніть м'яч і дайте йому кілька годин полежати при кімнатній температурі, якщо його привезли з холоду.
- Накачайте приблизно до 80% заявленого діаметра і залиште на добу: ПВХ має розтягнутися.
- Наступного дня докачайте до потрібного розміру. Щоб перевірити, поставте м'яч біля стіни й зробіть позначку на висоті діаметра.
- Не перекачуйте понад заявлений розмір: перетягнутий м'яч стає жорстким і швидше зношується.
Зберігайте фітбол подалі від батарей і прямого сонця, протирайте вологою тканиною з милом. Якщо з'явилися тріщини чи м'яч помітно м'якне без причини, займатися на ньому не можна.
6 вправ на фітболі для початківців
Перші тижні займайтеся 10–15 хвилин, на рівній підлозі, на килимку і поруч зі стіною, на яку можна спертися.
- Сидіння з балансом. Сядьте рівно, по черзі піднімайте одну ногу на кілька секунд. Тренує рівновагу й м'язи корпусу.
- Підйом таза. Ляжте на підлогу, п'яти на м'ячі. Піднімайте таз до прямої лінії від плечей до п'ят і повільно опускайте.
- Скручування. Ляжте поперекою на м'яч, ступні на підлозі. Піднімайте плечі, не тягнучи голову руками.
- Планка з ногами на м'ячі. Руки на підлозі під плечима, гомілки на фітболі. Тримайте 15–30 секунд, не прогинаючись у попереку.
- Присідання біля стіни. Затисніть м'яч між поперекою і стіною й присідайте, котячи його спиною.
- Розтяжка лежачи на спині. Ляжте спиною на м'яч, руки за голову, і м'яко прогніться, тримаючи ступні на підлозі.
Фітбол добре поєднується з іншим інвентарем для дому: килимками, блоками й ременями з розділу «Йога» та гантелями й еспандерами з розділу «Силові тренування».
Часті питання
Що таке фітбол простими словами?
Це великий надувний гімнастичний м'яч з пружного ПВХ. На ньому сидять, лежать і роблять вправи, а нестійка опора змушує працювати м'язи корпусу.
Фітбол 65 см — на який зріст?
Зазвичай на зріст 170–185 см. Перевірте, сівши на м'яч: стегна мають бути паралельні підлозі, коліна — під кутом близько 90°.
Як накачати фітбол без насоса?
Підійде будь-який насос з голкою чи конусом, зокрема для матраців або велосипеда з перехідником. Ротом накачати фітбол до робочої пружності не вийде.
Чи можна займатися на фітболі вагітним?
Фітбол часто використовують для сидіння й м'яких вправ під час вагітності, але програму занять і навантаження погоджуйте з лікарем, який веде вагітність.
Чи підходить фітбол для занять з немовлям?
Заняття з немовлятами на великому гладкому м'ячі проводять лише за рекомендацією педіатра або фахівця з дитячого масажу та під його показом.
Обрати фітбол потрібного діаметра — гладкий, масажний чи дитячий з ріжками — можна в розділі «М'ячі» інтернет-магазину Gummy.
